پهلو

حرکات با عضله درگیر پهلو

  • چرخش تنه نشسته با کش تمرینی (توئیست با کش تمرینی)

    band seated twist
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    کش
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرانچ چرخشی ایستاده با کش تمرینی

    band standing twisting crunch
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    کش
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرانچ ایستاده با کش تمرینی

    band standing crunch
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    کش
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرانچ ایستاده با سیم کش (با دسته طنابی)

    cable standing crunch (with rope attachment)
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • چرخش کمر با سیم کش (بالا-پایین)

    cable twist (up-down)
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • خم شدن جانبی وزنه دار (روی توپ سوئیسی)

    weighted side bend (on stability ball)
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزنه
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • چرخش کمر نشسته با وزنه (روی توپ سوئیسی)

    weighted seated twist (on stability ball)
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزنه
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پیچش روسی وزنه دار

    weighted russian twist
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزنه
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید