پهلو

حرکات با عضله درگیر پهلو

  • پرچم

    flag
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    حرفه ای
    پرچم

  • لمس نوک انگشتان پا از روی کناره‌ها (مردان)

    side-to-side toe touch (male)
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پلانک جانبی، نزدیک کردن مفصل ران

    side plank hip adduction
    عضله هدف
    نزدیک کننده های ران
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • ابداکشن لگن با پل جانبی

    side bridge hip abduction
    عضله هدف
    دورکننده های ران
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • بالا آوردن زانو به پهلو در حالت آویزان

    hanging oblique knee raise
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    میله بارفیکس
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • چرخش دمر روی توپ تعادلی

    prone twist on stability ball
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    توپ تعادلی
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرانچ مورب

    oblique crunch v. 2
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرانچ نشسته با دستگاه اهرمی

    lever seated crunch
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    دستگاه لور
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید