رفتن به محتوا
Toggle Navigation
صفحه اصلی
برنامه ورزشی/تغذیه
دورههای ورزشی
کاهش وزن
افزایش وزن
حرکات اصلاحی
دوره های خاص
برنامههای تمرینی
حرکاتاصلاحی
آنالیز سلامت سازمانی
مجله
دانلود
ثبتنام/ورود
فهرست
×
صفحه اصلی
برنامه ورزشی/تغذیه
دورههای ورزشی
برنامههای تمرینی
حرکاتاصلاحی
آنالیز سلامت سازمانی
مجله
دانلود
ثبتنام/ورود
پهلو
حرکات با عضله درگیر پهلو
پرچم
flag
عضله هدف
شکم
تجهیزات
وزن بدن
سطح حرکت
حرفه ای
لمس نوک انگشتان پا از روی کنارهها (مردان)
side-to-side toe touch (male)
عضله هدف
شکم
تجهیزات
وزن بدن
سطح حرکت
مبتدی
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
پلانک جانبی، نزدیک کردن مفصل ران
side plank hip adduction
عضله هدف
نزدیک کننده های ران
تجهیزات
وزن بدن
سطح حرکت
مبتدی
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
ابداکشن لگن با پل جانبی
side bridge hip abduction
عضله هدف
دورکننده های ران
تجهیزات
وزن بدن
سطح حرکت
مبتدی
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
بالا آوردن زانو به پهلو در حالت آویزان
hanging oblique knee raise
عضله هدف
شکم
تجهیزات
میله بارفیکس
سطح حرکت
نیمه حرفه ای
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
چرخش دمر روی توپ تعادلی
prone twist on stability ball
عضله هدف
شکم
تجهیزات
توپ تعادلی
سطح حرکت
نیمه حرفه ای
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
کرانچ مورب
oblique crunch v. 2
عضله هدف
شکم
تجهیزات
وزن بدن
سطح حرکت
مبتدی
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
کرانچ نشسته با دستگاه اهرمی
lever seated crunch
عضله هدف
شکم
تجهیزات
دستگاه لور
سطح حرکت
مبتدی
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
1
2
بعدی
Page load link
برو به بالا
تمرینها
باشگاه آنلاین
خانه
برنامه
ورود