تمام دورهها
حرکات اصلاحی زانو ضربدری
طول دوره45 روزدرجه سختی۳ سطحجلسات۳ تا ۵ جلسه جلسه
کشش صبحگاهی برای تحرک و آمادگی بدن
جلسات۹ جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)۱۰ تا ۱۶ دقیقه
کشش صبحگاهی و تقویت عضلات و بهبود انعطاف پذیری
جلسات۷ جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)۱۱ تا ۱۶ دقیقه
یوگا و کشش انرژیبخش صبحگاهی
جلسات۸ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۹ تا ۱۹ دقیقه
لگن منعطف در ۷ روز | تمرین روزانهی کوتاه برای تحرک و آزادی حرکت
جلسات۷ جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)۵ دقیقه
چالش ۷ روزهی افزایش تعادل برای ارتقای دویدن
جلسات7 جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۱۰ تا ۱۲ دقیقه
تمرین کل بدن با دمبل در خانه
جلسات۱۲ جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۱۵ تا ۲۰ دقیقه