افزایش وزن
تمرینات علمی برای رشد و قدرت عضلانی
جلسات۱۲ جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۶ تا ۱۱ دقیقه
تمرینات سبک برای تقویت عضلات و قدرت بدنی کودکان
جلسات۵ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۲۰ دقیقه
تمرینات پیشرفته در خانه برای افزایش وزن
طول دوره45 روزدرجه سختی۳ سطحجلسات۳ تا ۵ جلسه
تمرینات قدرتی کل بدن با دمبل
جلسات۱۱ جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)۱۰-۴۰ دقیقه
تمرینات فولبادی برای افزایش وزن
طول دوره45 روزدرجه سختی3 سطحجلسات۳ تا ۵ جلسه
تمرینات تقویت بالا تنه در خانه
جلسات10 جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)۱۰-۳۰ دقیقه
10 حرکت برای افزایش حجم عضلات
طول دوره45 روزدرجه سختی۳ سطحجلسات۳ تا ۵ جلسه
۷ حرکت کاربردی برای پیشرفت در تمرینات
جلسات۱ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۵ دقیقه