پهلو

حرکات با عضله درگیر پهلو

  • چرخش کمر روسی با وزنه (پاها بالا)

    weighted russian twist (legs up)
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزنه
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرانچ با وزنه بالای سر (روی توپ سوئیسی)

    weighted overhead crunch (on stability ball)
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    توپ تعادلی
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرانچ با وزنه

    weighted crunch
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزنه
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • فرود شکم در حالت معلق

    suspended abdominal fallout
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    طناب TRX
    سطح حرکت
    حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کشش جانبی ایستاده

    standing lateral stretch
    عضله هدف
    زیر بغل
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسپل کستر

    spell caster
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • هیپ کناری (روی پارالل)

    side hip (on parallel bars)
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    پارالل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پل کناری نسخه ۲

    side bridge v. 2
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید