حرکات اصلاحی
یوگای ملایم برای کاهش فشار کمر و حمایت از سلامت ستون فقرات
جلسات14 جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۱۰ تا ۳۰ دقیقه
بهبود دامنه حرکتی و عملکرد مفاصل کل بدن
جلسات7 جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۵ تا 16 دقیقه
تمرینات حمایتی برای کاهش فشار و تقویت زانو
جلسات۱۰ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۷ تا ۲۵ دقیقه
تمرینات کششی برای کاهش فشار گردن، شانه و بالاتنه ویژهی کارمندان
جلسات۸ جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۳ تا ۱۷ دقیقه
برنامهی کاربردی تحرک روزانه برای کارمندان پرمشغله
جلسات6 جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۳ تا ۱۶ دقیقه
تمرینات نشسته برای افزایش تحرک و گردش خون
جلسات۶ جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)۳ تا ۸ دقیقه
روتین کشش و ریکاوری برای کارمندان پشتمیزنشین
جلسات8 جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۳ تا ۳۱ دقیقه
حرکات اصلاحی لوردوز (گودی کمر)
طول دوره45 روزدرجه سختی۳ سطحجلسات۳ تا ۵ جلسه