تمرینات نشسته برای افزایش تحرک و گردش خون

توضیحات دوره

این دوره یک برنامه‌ی ملایم و ایمن برای افزایش تحرک بدن، بهبود گردش خون و آماده‌سازی بدن برای فعالیت روزانه است. تمرین‌ها به‌صورت نشسته طراحی شده‌اند و برای افرادی که تحرک محدود دارند یا زمان زیادی را در حالت نشسته می‌گذرانند بسیار مناسب است.

در این دوره از تمرین‌های گرم‌کردن، حرکات افزایش گردش خون و روتین‌های سبک استفاده شده است تا بدن بدون فشار، فعال و آماده حرکت شود.

مناسب برای:

• سالمندان
• افراد کم‌تحرک یا پشت‌میزنشین
• افراد در دوره ریکاوری سبک

ساختار جلسات

جلسه ۱: گرم‌کردن سریع و سبک روزانه

• تمرکز: ترکیب Mobility، گردش خون و حرکت
• سطح: بسیار آسان

جلسه ۲: روتین کامل گردش خون

• تمرکز: بهبود جریان خون در کل بدن
• سطح: آسان

جلسه ۳: گرم‌کردن ملایم با تمرکز بر تحرک

• تمرکز: افزایش Mobility عمومی
• سطح: آسان

جلسه ۴: گرم‌کردن پیشرفته‌تر و آماده‌سازی بدن

• تمرکز: افزایش آمادگی بدن برای تمرین
• سطح: آسان تا متوسط

جلسه ۵: روتین کامل ترکیبی (Full Episode)

• تمرکز: ترکیب Mobility، گردش خون و حرکت
• سطح: آسان تا متوسط

جلسه ۶: گرم‌کردن و فعال‌سازی بدن

• تمرکز: افزایش گردش خون و آماده‌سازی بدن
• سطح: آسان

توصیه‌ی سطح:

• مناسب برای همه سطوح (به‌ویژه مبتدی و سالمندان)

🟡 نکات مهم قبل از شروع دوره

• تمرین‌ها را آهسته و کنترل‌شده انجام دهید.
• از خستگی بیش از حد خودداری کنید.
• در صورت سرگیجه تمرین را متوقف کنید.
• به صورت منظم تنفس کنید.