تثبیت وزن
تغذیهی علمی برای عضلهسازی و کاهش چربی
جلسات۱۰ جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۷ تا ۱۳ دقیقه
چالش ۱۴ روزهی تقویت و تفکیک عضلات شکم
جلسات14 جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)5 تا 18 دقیقه
تمرینات کوتاه در خانه برای افزایش تحرک روزانه
جلسات۸ جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)۳ تا ۱۳ دقیقه