بازوی دوسر

حرکات با عضله درگیر بازوی دوسر

  • قرقره سیم کش با گرفت معکوس و کشش مستقیم از بالا در حالت نشسته

    cable reverse-grip straight back seated high row
    عضله هدف
    پشت بالا
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پول داون عقبی سیم کش

    cable rear pulldown
    عضله هدف
    زیر بغل
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • روئینگ سیم‌کش دلتوئید خلفی با طناب

    cable rear delt row (with rope)
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • روئینگ دلتوئید خلفی با دستگاه سیم کش (دسته استیراپ)

    cable rear delt row (stirrups)
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • لت سیم کش

    cable pulldown
    عضله هدف
    زیر بغل
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • لت سیم‌کش با میلهٔ مخصوص (پرو لَت بار)

    cable pulldown (pro lat bar)
    عضله هدف
    زیر بغل
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • زیر بغل سیم کش تک دست قایقی، نشسته

    cable one arm straight back high row (kneeling)
    عضله هدف
    پشت بالا
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • زیر بغل سیم کش تک دست خم

    cable one arm bent over row
    عضله هدف
    پشت بالا
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید