بازوی دوسر

حرکات با عضله درگیر بازوی دوسر

  • کشیدن سیم‌کش لت با بازوی صاف و طناب

    cable straight arm pulldown (with rope)
    عضله هدف
    زیر بغل
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • چرخش کمر ایستاده با سیم کش (V-بار)

    cable standing twist row (v-bar)
    عضله هدف
    پشت بالا
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • قرقره ایستاده با وی بار

    cable standing row (v-bar)
    عضله هدف
    پشت بالا
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • قرقره ایستاده دلتوئید خلفی با طناب

    cable standing rear delt row (with rope)
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرل مچ از پشت ایستاده با سیم کش

    cable standing back wrist curl
    عضله هدف
    ساعد
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • قرقره نشسته با دسته گیره گسترده

    cable seated wide-grip row
    عضله هدف
    پشت بالا
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • قایقی تک‌دست نشسته با سیم‌کش

    cable seated one arm alternate row
    عضله هدف
    پشت بالا
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • زیربغل قایقی سیم‌کش با دسته Vشکل نشسته

    cable seated high row (v-bar)
    عضله هدف
    زیر بغل
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید