کمر

حرکات با بخش بدن کمر

  • بالا آوردن پا و لگن در حالت دراز کشیده

    lying leg-hip raise
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • چرخش کمر با سیم کش (بالا-پایین)

    cable twist (up-down)
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • دو سریع ویند اسپرینت

    wind sprints
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • گسترش چرخ شکم

    wheel rollout
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    چرخ شکم
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • خم شدن جانبی وزنه دار (روی توپ سوئیسی)

    weighted side bend (on stability ball)
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزنه
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • چرخش کمر نشسته با وزنه (روی توپ سوئیسی)

    weighted seated twist (on stability ball)
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزنه
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پیچش روسی وزنه دار

    weighted russian twist
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزنه
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • چرخش کمر روسی با وزنه (پاها بالا)

    weighted russian twist (legs up)
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزنه
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید