کمر

حرکات با بخش بدن کمر

  • کرانچ با وزنه بالای سر (روی توپ سوئیسی)

    weighted overhead crunch (on stability ball)
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    توپ تعادلی
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرانچ با وزنه

    weighted crunch
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزنه
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • بالا بردن پا عمودی (روی پارالل)

    vertical leg raise (on parallel bars)
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرانچ معکوس در حالت معلق

    suspended reverse crunch
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    طناب TRX
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • غلتک شکم ایستاده

    standing wheel rollerout
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    چرخ شکم
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • فرود شکم در حالت معلق

    suspended abdominal fallout
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    طناب TRX
    سطح حرکت
    حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسپل کستر

    spell caster
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • هیپ رِیز دستگاه اسمیت

    smith hip raise
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    دستگاه اسمیت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید