تمام دورهها
مهارتهای پایهی فوتبال در خانه: فوت ورک و کنترل توپ
جلسات6 جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۲ تا ۱۵ دقیقه
تمرینات قدرتی و مهارتی والیبال در خانه
جلسات۶ جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)۱۰ تا ۲۰ دقیقه
بهبود پرش و قدرت انفجاری برای والیبال
جلسات۹ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۰ تا ۲۰ دقیقه
یوگای ملایم برای کاهش فشار کمر و حمایت از سلامت ستون فقرات
جلسات14 جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۱۰ تا ۳۰ دقیقه
یوگای صبحگاهی برای شروع روز با انرژی و آرامش
جلسات۹ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۱ تا ۳۵ دقیقه
یوگای ملایم، صبحگاهی و آرامساز برای مبتدیها
جلسات7 جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)۲۰ تا ۳۵ دقیقه
شروع اصولی یوگا برای مبتدیها
جلسات۸ جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)۲۰ تا ۴۰ دقیقه
پیلاتس ملایم و کششی برای کاهش فشار بدن
جلسات۷ جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۹ تا ۲۰ دقیقه