تمام دورهها
تمرینات قدرتی کل بدن با دمبل
جلسات۱۱ جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)۱۰-۴۰ دقیقه
تمرینات پیشرفته با وزن بدن
جلسات۱۲ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۵ دقیقه
راهنمای تمرینات پایینتنه در خانه
جلسات۱۷ جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)متغیر
تمرینات ورزشی چربی سوزی و فرم دهی باسن
طول دوره45 روزدرجه سختی3 سطحجلسات۳ تا ۵ جلسه
۲۵ حرکت تمرینی اصلی برای ساختن یک بدن کامل
جلسات۱ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۲۲ دقیقه
یوگای ملایم برای کاهش فشار کمر و حمایت از سلامت ستون فقرات
جلسات14 جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۱۰ تا ۳۰ دقیقه