تمام دورهها
تمرینات ترکیبی چربیسوزی و عضلهسازی
طول دوره45 روزدرجه سختی۳ سطحجلسات۳ تا ۵ جلسه
تمرینات آمادگی بدن برای زایمان طبیعی
جلسات7 جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۱2 تا 30 دقیقه
پیلاتس کل بدن: فرمدهی و افزایش انرژی در خانه
جلسات۶ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۱ تا ۲۷ دقیقه
تمرینات بدون پرش کل بدن برای کمک به چربیسوزی
جلسات۱۲ جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)5 تا ۳۹ دقیقه
دوره حرکات اصلاحی سر به جلو
طول دوره45 روزدرجه سختی۳ سطحجلسات3 تا ۵ جلسه
دوره پیادهروی سرعتی در خانه
جلسات۱۲ جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)۱۰ تا ۳۵ دقیقه
پیشگیری از آسیب و تقویت مفاصل بدن
جلسات5 جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۸ تا ۱۲ دقیقه
شروع اصولی پیلاتس برای تقویت عضلات مرکزی
جلسات۷ جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)۱۰ تا ۱۶ دقیقه