تمام دورهها
تمرینات ورزشی برای بهبود پرش
طول دوره45 روزدرجه سختی3 سطحجلسات۳ تا ۵ جلسه
تمرینات آرامسازی برای حمایت از سیستم عصبی و مدیریت احساسات
جلسات۷ جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۱۰ دقیقه
راهنمای تمرینات شکم و پهلو در خانه
جلسات۱۲ جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)متغیر
بهبود دامنه حرکتی و عملکرد مفاصل کل بدن
جلسات7 جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۵ تا 16 دقیقه
تمرینات فولبادی 20 دقیقهای برای کاهش وزن
طول دوره45 روزدرجه سختی۳ سطحجلسات۳ تا ۵ جلسه
تمرینات علمی برای رشد و قدرت عضلانی
جلسات۱۲ جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۶ تا ۱۱ دقیقه
شروع اصولی فعالیت بدنی در سهماهه دوم بارداری
جلسات۶ جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)۱۵ تا ۳۲ دقیقه
تمرینات حمایتی برای کاهش فشار و تقویت زانو
جلسات۱۰ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۷ تا ۲۵ دقیقه