تمام دورهها
پیلاتس کل بدن: فرمدهی و افزایش انرژی در خانه
جلسات۶ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۱ تا ۲۷ دقیقه
شروع هوشمندانهی پیلاتس: تقویت عضلات مرکزی
جلسات۷ جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)۱۰ تا ۱۶ دقیقه
برنامهی کاربردی تحرک روزانه برای کارمندان پرمشغله
جلسات6 جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۳ تا ۱۶ دقیقه
افزایش انرژی افراد پرمشغله در محیط کار
جلسات۸ جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۳ تا ۵ دقیقه
روتین کشش و ریکاوری برای کارمندان پشتمیزنشین
جلسات8 جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۳ تا ۳۱ دقیقه
تمرینات کششی برای کاهش فشار گردن، شانه و بالاتنه ویژهی کارمندان
جلسات۸ جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۳ تا ۱۷ دقیقه
تمرینات وضعیت بدنی برای کاهش فشار بدن در محیط کار
جلسات7 جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)۳ تا ۱۷ دقیقه
تعادل، قدرت و پیشگیری از زمین خوردن
جلسات9 جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)3 تا 12 دقیقه