ستون فقرات

حرکات با عضله هدف ستون فقرات

  • لمس دو انگشت پا (مردان)

    two toe touch (male)
    عضله هدف
    ستون فقرات
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • خم شدن لگن در حالت ایستاده

    standing pelvic tilt
    عضله هدف
    ستون فقرات
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرل کمر

    lower back curl
    عضله هدف
    ستون فقرات
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • بالا آوردن پا در حالت دمر روی توپ تعادلی

    exercise ball prone leg raise
    عضله هدف
    ستون فقرات
    تجهیزات
    توپ تعادلی
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • غلت زدن با توپ تعادلی

    exercise ball hug
    عضله هدف
    ستون فقرات
    تجهیزات
    توپ تعادلی
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کشش پشت با توپ تعادلی همراه با چرخش

    exercise ball back extension with rotation
    عضله هدف
    ستون فقرات
    تجهیزات
    توپ تعادلی
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کشش پشت روی توپ تعادلی با زانوها روی زمین

    exercise ball back extension with knees off ground
    عضله هدف
    ستون فقرات
    تجهیزات
    توپ تعادلی
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اکستنشن پشت روی توپ با دست‌ها پشت سر

    exercise ball back extension with hands behind head
    عضله هدف
    ستون فقرات
    تجهیزات
    توپ تعادلی
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید