تراج

حرکات با عضله درگیر تراج

  • چرخش خارجی سر شانه با سیم کش ایستاده

    cable standing shoulder external rotation
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • قرقره ایستاده دلتوئید خلفی با طناب

    cable standing rear delt row (with rope)
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • فلای معکوس ایستاده با سیم کش با عبور از بالا

    cable standing cross-over high reverse fly
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • روئینگ سیم‌کش دلتوئید خلفی با طناب

    cable rear delt row (with rope)
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • روئینگ دلتوئید خلفی با دستگاه سیم کش (دسته استیراپ)

    cable rear delt row (stirrups)
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرل طرفین یک دست خم با سیم کش

    cable one arm lateral bent-over
    عضله هدف
    سینه
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • بلند کردن جلویی سر شانه با سیم کش

    cable front shoulder raise
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • فلای معکوس کراس اور سیم کش

    cable cross-over reverse fly
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید