روتاتور کاف

حرکات با عضله درگیر روتاتور کاف

  • چرخش خارجی شانه با دمبل به صورت عمودی

    dumbbell upright shoulder external rotation
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • چرخش خارجی شانه با دمبل در حالت درازکش

    dumbbell lying external shoulder rotation
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • بلند کردن جانبی یک دست با دمبل با تکیه گاه

    dumbbell one arm lateral raise with support
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • بازکردن جانبی دست با دمبل

    dumbbell full can lateral raise
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • چرخش خارجی سر شانه با سیم کش ایستاده

    cable standing shoulder external rotation
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • چرخش داخلی سر شانه با سیم کش در حالت نشسته

    cable seated shoulder internal rotation
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید