چهار سر ران

حرکات با عضله درگیر چهار سر ران

  • لمس انگشتان پا با دست‌های به هم قلاب شده به صورت دایره‌ای (مردانه)

    hands clasped circular toe touch (male)
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • لمس انگشتان پا با دست معکوس به صورت دایره‌ای (مردانه)

    hands reversed clasped circular toe touch (male)
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • لمس نوک انگشتان پا با دست های باز (مردانه)

    arms apart circular toe touch (male)
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کشش همراه با کمک عضله راست رانی به حالت خوابیده به شکم

    assisted prone rectus femoris stretch
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    کمکی
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پرس پا ۴۵ درجه سورتمه (دید از پشت)

    sled 45° leg press (back pov)
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    سورتمه
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • لانگز راه رفتن

    walking lunge
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پرس پا با سیم کش ۴۵ درجه (دید از کنار)

    sled 45° leg press (side pov)
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    سورتمه
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات کامل با هالتر (نما از کنار)

    barbell full squat (side pov)
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    هالتر
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید