سرینی

حرکات با عضله درگیر سرینی

  • بالا آوردن پاشنه پا با دستگاه اهرمی (القاگر)

    lever donkey calf raise
    عضله هدف
    ساق پا
    تجهیزات
    دستگاه لور
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • ددلیفت صاف با کش تمرینی

    band straight leg deadlift
    عضله هدف
    ستون فقرات
    تجهیزات
    کش
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات اسپلیت تک پا با کش تمرینی

    band single leg split squat
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    کش
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • بالا آوردن پاشنه پا با کش تمرینی یک پا به عقب

    band single leg reverse calf raise
    عضله هدف
    ساق پا
    تجهیزات
    کش
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات سیسی با وزنه

    weighted sissy squat
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    وزنه
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • هایپراکستنشن کمر با وزنه (روی توپ سوئیسی)

    weighted hyperextension (on stability ball)
    عضله هدف
    ستون فقرات
    تجهیزات
    توپ تعادلی
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • بالا آوردن ساق پا به شیوه الاغی با وزنه

    weighted donkey calf raise
    عضله هدف
    ساق پا
    تجهیزات
    وزنه
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • ساق پا ایستاده اسمیت

    smith standing leg calf raise
    عضله هدف
    ساق پا
    تجهیزات
    دستگاه اسمیت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید