سرینی

حرکات با عضله درگیر سرینی

  • اسکوات اسپلیت معلق

    suspended split squat
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    طناب TRX
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پشت ران تک پا ایستاده

    standing single leg curl
    عضله هدف
    همسترینگ
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات جرک

    squat jerk
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    هالتر
    سطح حرکت
    حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کلین و اسنچ

    snatch pull
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    هالتر
    سطح حرکت
    حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات اسپلیت تک پا با دستگاه اسمیت

    smith single leg split squat
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    دستگاه اسمیت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • هیپ رِیز دستگاه اسمیت

    smith hip raise
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    دستگاه اسمیت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات صندلی اسمیت

    smith chair squat
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    دستگاه اسمیت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • بالا آوردن ساق پا با زاویه رو به جلو با دستگاه سورتمه

    sled forward angled calf raise
    عضله هدف
    ساق پا
    تجهیزات
    سورتمه
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید