بازوی دوسر

حرکات با عضله درگیر بازوی دوسر

  • بالا بردن وزنه از جلو

    weighted front raise
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    وزنه
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • لت پول‌دان با دستگیره موازی (دو دستگیره)

    twin handle parallel grip lat pulldown
    عضله هدف
    زیر بغل
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • مچ برعکس ایستاده در دستگاه اسمیت

    smith standing back wrist curl
    عضله هدف
    ساعد
    تجهیزات
    دستگاه اسمیت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • زیربغل در حالت معلق

    suspended row
    عضله هدف
    پشت بالا
    تجهیزات
    طناب TRX
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • راو ایستاده اسمیت

    smith upright row
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    دستگاه اسمیت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • زیربغل دستگاه اسمیت برای دلتوئید خلفی

    smith rear delt row
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    دستگاه اسمیت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • زیر بغل هالتر اسمیت دست جمع

    smith narrow row
    عضله هدف
    پشت بالا
    تجهیزات
    دستگاه اسمیت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • بارفیکس کناره به کناره

    side-to-side chin
    عضله هدف
    زیر بغل
    تجهیزات
    میله بارفیکس
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید