در ابتدا پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتری را با گرفت رو به جلو (پشت دست به سمت بدن) در ارتفاع شانه نگه دارید.

با خم کردن زانوها و به عقب راندن باسن، به حالت اسکوات بروید.

هنگام رسیدن به پایین ترین نقطه اسکوات، به صورت انفجاری از روی پاشنه پا فشار آورده و در همان لحظه هالتر را به سمت بالای سر هل دهید.

هالتر را هنگام بازگشت به حالت اسکوات دوباره به ارتفاع شانه پایین بیاورید.

برای تعداد دلخواه تکرار این مراحل را تکرار کنید.