ران

حرکات با بخش بدن ران

  • تراستر هالتر

    barbell thruster
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    هالتر
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای
    تراستر هالتر

  • اسکوات کامل اسمیت

    smith full squat
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    دستگاه اسمیت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • لمس انگشتان پا با دست‌های به هم قلاب شده به صورت دایره‌ای (مردانه)

    hands clasped circular toe touch (male)
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • لمس انگشتان پا با دست معکوس به صورت دایره‌ای (مردانه)

    hands reversed clasped circular toe touch (male)
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • لمس نوک انگشتان پا با دست های باز (مردانه)

    arms apart circular toe touch (male)
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پل باسن روی زمین

    low glute bridge on floor
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اکستنشن پا با کش تمرینی

    resistance band leg extension
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    نوار مقاومت
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • دور کردن ران در حال نشسته با کش تمرینی

    resistance band seated hip abduction
    عضله هدف
    دورکننده های ران
    تجهیزات
    نوار مقاومت
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید