سرینی

حرکات با عضله درگیر سرینی

  • تراستر هالتر

    barbell thruster
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    هالتر
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای
    تراستر هالتر

  • لمس دو انگشت پا (مردان)

    two toe touch (male)
    عضله هدف
    ستون فقرات
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • خم کردن زانو به حالت نیم‌خیز (مردانه)

    half knee bends (male)
    عضله هدف
    سیستم قلبی عروقی
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • دور کردن ران در حال نشسته با کش تمرینی

    resistance band seated hip abduction
    عضله هدف
    دورکننده های ران
    تجهیزات
    نوار مقاومت
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات اسپلیت پله با دمبل

    dumbbell step-up split squat
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات اسپلیت با هالتر نسخه ۲

    barbell split squat v. 2
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    هالتر
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات پرشی هالتر با لانگز عقب

    barbell squat jump step rear lunge
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    هالتر
    سطح حرکت
    حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پلانک جانبی، نزدیک کردن مفصل ران

    side plank hip adduction
    عضله هدف
    نزدیک کننده های ران
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید