نیمکت

حرکات با تجهیز نیمکت

  • کرل مچ با دمبل روی نیمکت

    dumbbell over bench wrist curl
    عضله هدف
    ساعد
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرل مچ یک دست با دمبل روی نیمکت

    dumbbell over bench one arm wrist curl
    عضله هدف
    ساعد
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرل مچ خنثی یک دست با دمبل روی نیمکت

    dumbbell over bench one arm neutral wrist curl
    عضله هدف
    دو سر بازو
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرل مچ دو دست دمبل روی نیمکت

    dumbbell over bench neutral wrist curl
    عضله هدف
    دو سر بازو
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرل مچ یک دست با دمبل

    dumbbell one arm wrist curl
    عضله هدف
    ساعد
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اکستنشن سه سر بازو با دمبل یک دست (روی نیمکت)

    dumbbell one arm triceps extension (on bench)
    عضله هدف
    سه سر بازو
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • فلای معکوس یک دست با دمبل (با تکیه)

    dumbbell one arm reverse fly (with support)
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرل معکوس مچ یک دست با دمبل

    dumbbell one arm reverse wrist curl
    عضله هدف
    ساعد
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید