رفتن به محتوا
Toggle Navigation
صفحه اصلی
برنامه ورزشی/تغذیه
دورههای ورزشی
کاهش وزن
افزایش وزن
حرکات اصلاحی
دوره های خاص
برنامههای تمرینی
حرکاتاصلاحی
آنالیز سلامت سازمانی
مجله
دانلود
ثبتنام/ورود
فهرست
×
صفحه اصلی
برنامه ورزشی/تغذیه
دورههای ورزشی
برنامههای تمرینی
حرکاتاصلاحی
آنالیز سلامت سازمانی
مجله
دانلود
ثبتنام/ورود
نیمکت
حرکات با تجهیز نیمکت
کرل معکوس مچ دمبل
dumbbell reverse wrist curl
عضله هدف
ساعد
تجهیزات
دمبل
سطح حرکت
مبتدی
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
کرل معکوس دمبل روی نیمکت
dumbbell reverse preacher curl
عضله هدف
دو سر بازو
تجهیزات
دمبل
سطح حرکت
نیمه حرفه ای
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
کرل دمبل برای دلتوئید خلفی (سرشانه)
dumbbell rear delt row (shoulder)
عضله هدف
دلتوئید
تجهیزات
دمبل
سطح حرکت
نیمه حرفه ای
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
پول اوور دمبل
dumbbell pullover
عضله هدف
سینه
تجهیزات
دمبل
سطح حرکت
نیمه حرفه ای
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
کرل دمبل روی نیمکت شیبدار به وضعیت رو به پایین
dumbbell prone incline curl
عضله هدف
دو سر بازو
تجهیزات
دمبل
سطح حرکت
نیمه حرفه ای
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
اکستنشن سه سر بازو با دمبل و گرفت پرونیت
dumbbell pronate-grip triceps extension
عضله هدف
سه سر بازو
تجهیزات
دمبل
سطح حرکت
نیمه حرفه ای
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
کرل دمبل روی نیمکت پرچر
dumbbell preacher curl
عضله هدف
دو سر بازو
تجهیزات
دمبل
سطح حرکت
نیمه حرفه ای
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
کرل چکشی دمبل روی نیمکت پرچر
dumbbell preacher hammer curl
عضله هدف
دو سر بازو
تجهیزات
دمبل
سطح حرکت
نیمه حرفه ای
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
قبلی
6
7
8
بعدی
Page load link
برو به بالا
تمرینها
باشگاه آنلاین
خانه
برنامه
ورود