تمام دورهها
تمرینات ورزشی کاهش چربی شکم و پهلو
طول دوره45 روزدرجه سختی۳ سطحجلسات۳ تا ۵ جلسه
چالش ۱۴ روزهی تقویت و تفکیک عضلات شکم
جلسات14 جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)5 تا 18 دقیقه
تمرینات کششی برای کاهش فشار گردن، شانه و بالاتنه ویژهی کارمندان
جلسات۸ جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۳ تا ۱۷ دقیقه
پیلاتس ملایم و کششی برای کاهش فشار بدن
جلسات۷ جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۹ تا ۲۰ دقیقه
10 حرکت برای افزایش حجم عضلات
طول دوره45 روزدرجه سختی۳ سطحجلسات۳ تا ۵ جلسه
دورهی تقویت شکم و پهلو
جلسات13 جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)۳ تا 4۵ دقیقه
تمرینات تدریجی پس از زایمان برای تقویت بدن و بازگشت به فعالیت
جلسات۹ جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۱۰ تا ۳۰ دقیقه
برنامهی کاربردی تحرک روزانه برای کارمندان پرمشغله
جلسات6 جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۳ تا ۱۶ دقیقه