تمام دورهها
تمرینات سبک برای افزایش تحرک و کاهش خشکی بدن
جلسات۸ جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)۳ تا ۱۷ دقیقه
تمرینات نشسته برای افزایش تحرک و گردش خون
جلسات۶ جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)۳ تا ۸ دقیقه
چابکی، فوتورک و آمادگی حرکتی برای تنیس
جلسات۸ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱ تا ۴ دقیقه
آمادگی جسمانی، قدرت و استقامت برای تنیس
جلسات۹ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱ تا ۳ دقیقه
تمرینات حمایتی پس از آسیب ACL برای بازگشت تدریجی به ورزش
جلسات7 جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۲ تا ۳۲ دقیقه
تمرینات حمایتی برای کاهش فشار و تقویت زانو
جلسات۱۰ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۷ تا ۲۵ دقیقه
بهبود دامنهی حرکتی و عملکرد مفاصل کل بدن
جلسات7 جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۵ تا 16 دقیقه
تمرینات حمایتی ران و لگن برای بازگشت تدریجی به عملکرد بهتر
جلسات5 جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۰ تا 2۰ دقیقه