تمام دورهها
تمرینات حمایتی شانه برای تقویت و بازگشت تدریجی به حرکت
جلسات۵ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۰ تا ۲۰ دقیقه
تمرینات کنترلشده برای حفظ آمادگی بدن در سهماهه اول بارداری
جلسات۵ جلسهدرجه سختیحرفهایزمان(هرجلسه)۱۲ تا ۳۳ دقیقه
پیلاتس بارداری در سهماهه اول برای تحرک ملایم و آرامش بیشتر
جلسات7 جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۵ تا ۳۳ دقیقه
فعالیت بدنی ملایم در سهماهه اول بارداری برای نشاط روزانه
جلسات7 جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۲۵ تا ۳۵ دقیقه
شروع اصولی ورزش در سهماهه اول بارداری با تمرینات کنترلشده
جلسات۶ جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)۱۰ تا ۳۵ دقیقه
تمرینات کنترلشده برای آمادگی بدن در سهماهه دوم بارداری
جلسات۵ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۵ تا ۳۰ دقیقه
تمرینات کنترلشده برای تناسب اندام در سهماهه دوم بارداری
جلسات7 جلسهدرجه سختیحرفهایزمان(هرجلسه)۱۵ تا ۳۵ دقیقه
شروع اصولی فعالیت بدنی در سهماهه دوم بارداری
جلسات۶ جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)۱۵ تا ۳۲ دقیقه