حرکات اصلاحی سر به جلو
دورهی حرکات اصلاحی سر به جلو- اصلاح وضعیت گردن و افزایش اعتمادبهنفس در ۴۵ روز
مشکل سربهجلو (Forward Head Posture) فقط یک مسئلهی ظاهری نیست؛ این عارضه باعث میشود مهرههای گردن تحت فشار باشند، گردن و شانهها دردناک شوند و حتی تنفس شما مختل شود.
با تمرینات اصولی ارائه شده در این دوره، میتوانید وضعیت سر و گردن خود را اصلاح کنید، دردها را کاهش دهید و قامت خود را بازسازی کنید.
این دوره چگونه به شما کمک میکند؟
- کشش عضلات سفت و کوتاهشده: عضلات بالابرندهی کتف، عضلات سینهای، عضلات پشت گردن
- تقویت عضلات ضعیف: عضلات عمقی گردن، عضلات کمر و شانه، عضلات میانی کمر
- بازآموزی وضعیت بدن: آموزش حفظ حالت صحیح در فعالیتهای روزمره، تکنیکهای خودآگاهی وضعیتی
این دوره برای چه کسانی مناسب است؟
- کارمندان و دانشجویانی که ساعتهای طولانی پشت کامپیوتر مینشینند.
- افرادی که به دلیل استفادهی زیاد از موبایل دچار گردن رو به جلو شدهاند.
- ورزشکارانی که در اثر عدم تعادل عضلانی با این مشکل مواجهاند.
- همه ی کسانی که به سلامت ستون فقرات و زیبایی قامت خود اهمیت میدهند.
سطحبندی دوره
سطح مبتدی | ۳ جلسهی ۴۰ دقیقهای در هفته
- آشنایی با آناتومی و اصول اصلاحی
- کششهای پایه و تقویت ملایم
- آموزش خودآگاهی وضعیتی
نتیجه: بهبود انعطاف گردن و آغاز اصلاح قامت
سطح نیمهحرفهای | ۴ جلسهی ۵۰ دقیقهای در هفته
- تمرینات پیشرفتهتر کششی و تقویتی
- یکپارچهسازی حرکات اصلاحی
- بهبود استقامت عضلات
نتیجه: کاهش درد گردن و شانه، بهبود قابل مشاهدهی فرم بدن
سطح حرفهای | ۵ جلسهی ۶۰ دقیقهای در هفته
- تثبیت حالت صحیح سر و گردن
- تمرینات عملکردی برای زندگی روزمره
- پیشگیری از بازگشت مشکل
نتیجه: اصلاح پایدار وضعیت بدن و احساس سبکی و اعتمادبهنفس بیشتر
دستاوردهای شما پس از پایان دوره
- کاهش قابل توجه دردهای گردن و شانه
- بهبود واضح حالت ایستادن و نشستن
- افزایش ظرفیت تنفسی
- پیشگیری از سردردهای تنشی
- افزایش اعتمادبهنفس با بهبود حالت بدن
چرا دورهی حرکات اصلاحی سربهجلو منحصربهفرد است؟
- طراحی علمی و مرحلهبهمرحله در ۱۲ جلسه
- جلسات ۴۰ تا ۶۰ دقیقهای قابل اجرا در خانه
- پشتیبانی تخصصی از تیم LetsFit
- مناسب برای تمام سطوح آمادگی جسمانی
- تمرکز ویژه بر پیشگیری از بازگشت مشکل
🟡 نکات مهم قبل از شروع
- اگر بیماری زمینهای، دیسک گردن، آسیبدیدگی یا شرایط پزشکی خاصی دارید، لطفاً پیش از شروع تمرینها با پزشک یا متخصص خود مشورت کنید.
- تمرینات را بهآرامی و طبق دستورالعمل انجام دهید و از فشار بیشازحد پرهیز کنید.
- در صورت احساس درد شدید، سرگیجه یا ناراحتی غیرعادی، تمرین را متوقف کنید.
پرسش های متداول
دکتری علوم ورزشی
مربی بین المللی بدنسازی انجمن بدنسازی آمریکا
مربی دوره های اصلاحی و کاهش و افزایش وزن
توضیحات تکمیلی
تجهیزات مورد نیاز: طناب ورزشی و استپ
مهلت استفاده از دوره: ۴۵ روز از زمان ثبت نام
تعداد جلسات هر سطح: ۳ تا ۵ جلسهی ۴۰ تا ۶۰ دقیقهای
تمامی تمرینات، مشابه مربی انجام شود.
