شکم

حرکات با عضله هدف شکم

  • اتیس آپ

    otis up
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزنه
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پرتاب توپ مدیسن با یک دست

    one arm slam (with medicine ball)
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    مدیسن بال
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرانچ مایل روی زمین

    oblique crunches floor
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرانچ منفی

    negative crunch
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • بالا بردن پا روی نیمکت

    lying leg raise flat bench
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    نیمکت
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرانچ بالا بردن پا در دستگاه اهرمی نشسته

    lever seated leg raise crunch
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    دستگاه لور
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرانچ نشسته با دستگاه اهرمی (با پد سینه)

    lever seated crunch (chest pad)
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    دستگاه لور
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • چرخش کمر زانو زده با دستگاه اهرمی

    lever kneeling twist
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    دستگاه لور
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید