شکم

حرکات با عضله هدف شکم

  • دراز نشست

    sit-up v. 2
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • هیپ کناری (روی پارالل)

    side hip (on parallel bars)
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    پارالل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پل کناری نسخه ۲

    side bridge v. 2
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرانچ جانبی نشسته (دیوار)

    seated side crunch (wall)
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • بالا بردن پا در حالت نشسته

    seated leg raise
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    نیمکت
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • چرخش کمر روسی (توئیست روسی)

    russian twist
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • شنا به پلانک کناری

    push-up to side plank
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کشش داخلی (روی توپ سوئیسی)

    pull-in (on stability ball)
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    توپ تعادلی
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید