شکم

حرکات با عضله هدف شکم

  • کشش همراه با کمک عضله راست رانی به حالت خوابیده به شکم

    assisted prone rectus femoris stretch
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    کمکی
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • چرخش دمر روی توپ تعادلی

    prone twist on stability ball
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    توپ تعادلی
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • تمرین با چکش (هیزم شکن)

    sledge hammer
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    چکش
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرانچ مورب

    oblique crunch v. 2
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرانچ نشسته با دستگاه اهرمی

    lever seated crunch
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    دستگاه لور
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • چرخش تنه نشسته با کش تمرینی (توئیست با کش تمرینی)

    band seated twist
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    کش
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • بالا بردن پا با کش در حالت دراز کشیده

    band lying straight leg raise
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    کش
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرانچ چرخشی ایستاده با کش تمرینی

    band standing twisting crunch
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    کش
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید