تراج

حرکات با عضله درگیر تراج

  • آسانسور (بارفیکس طبقه‌ای)

    elevator
    عضله هدف
    پشت بالا
    تجهیزات
    طناب TRX
    سطح حرکت
    حرفه ای
    آسانسور (بارفیکس طبقه‌ای)

  • کرل عقبی دلتوئید با کش ایستاده

    band standing rear delt row
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    کش
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • فلای معکوس با کش تمرینی

    band reverse fly
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    کش
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • چرخش خارجی شانه با دمبل به صورت عمودی

    dumbbell upright shoulder external rotation
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • زیربغل دستگاه اسمیت برای دلتوئید خلفی

    smith rear delt row
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    دستگاه اسمیت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • بالا آوردن شانه با دستگاه اسمیت شیبدار

    smith incline shoulder raises
    عضله هدف
    دندانه ای قدامی
    تجهیزات
    دستگاه اسمیت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کشش گردن

    side push neck stretch
    عضله هدف
    بالا برنده کتف
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کشش دلتوئید خلفی

    rear deltoid stretch
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید