پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید.

دست ها را روی باسن قرار دهید یا مقابل سینه ببندید.

با حفظ صافی کمر، به آرامی از کمر خم شوید و قسمت بالای بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید.

در پایین حرکت یک لحظه توقف کنید، سپس قسمت بالای بدن خود را به آرامی به وضعیت اولیه برگردانید.

برای تعداد دلخواه تکرار این کار را تکرار کنید.