شانه

حرکات با عضله درگیر شانه

  • تمرین با چکش (هیزم شکن)

    sledge hammer
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    چکش
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • دیپ نشسته با دستگاه اهرمی

    lever seated dip
    عضله هدف
    سه سر بازو
    تجهیزات
    دستگاه لور
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • شراگ بدون گرفتن دسته دستگاه اهرمی

    lever gripless shrug v. 2
    عضله هدف
    ذوزنقه ای
    تجهیزات
    دستگاه لور
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • گرفتن و پرتاب توپ مدیسن از بالای سر

    medicine ball catch and overhead throw
    عضله هدف
    زیر بغل
    تجهیزات
    مدیسن بال
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کشش عضلات سینه و سرشانه با دیوار (یک دست به دیوار تکیه‌ داده)

    one arm against wall
    عضله هدف
    زیر بغل
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کشش زیر بغل زانو زده

    kneeling lat stretch
    عضله هدف
    زیر بغل
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کشش زیر بغل با توپ تعادلی

    exercise ball lat stretch
    عضله هدف
    زیر بغل
    تجهیزات
    توپ تعادلی
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • غلت زدن با توپ تعادلی

    exercise ball hug
    عضله هدف
    ستون فقرات
    تجهیزات
    توپ تعادلی
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید