شانه

حرکات با عضله درگیر شانه

  • شنا زانو روی زمین (مردانه)

    kneeling push-up (male)
    عضله هدف
    سینه
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • شنا با حرکت دادن کتف

    scapula push-up
    عضله هدف
    دندانه ای قدامی
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • شنا شانه روی نیمکت شیبدار

    incline scapula push up
    عضله هدف
    دندانه ای قدامی
    تجهیزات
    نیمکت
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اکستنشن سه سر بازو در حالت زانو زده بدون وزنه

    bodyweight kneeling triceps extension
    عضله هدف
    سه سر بازو
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • دیپ عضله سه سر بازو با وزنه روی میله‌های موازی بلند

    weighted triceps dip on high parallel bars
    عضله هدف
    سه سر بازو
    تجهیزات
    پارالل
    سطح حرکت
    حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • دیپ بازو با وزنه

    weighted tricep dips
    عضله هدف
    سه سر بازو
    تجهیزات
    وزنه
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • دیپ با سه نیمکت با وزنه

    weighted three bench dips
    عضله هدف
    سه سر بازو
    تجهیزات
    نیمکت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • دیپ با سه نیمکت

    three bench dip
    عضله هدف
    سه سر بازو
    تجهیزات
    نیمکت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید