پهلو

حرکات با عضله درگیر پهلو

  • بلند کردن ایستاده با سیم کش

    cable standing lift
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرانچ ایستاده با سیم کش

    cable standing crunch
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرانچ کناری با سیم کش

    cable side crunch
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • خم شدن جانبی با سیم کش

    cable side bend
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرانچ خم جانبی با سیم کش (روی توپ بوسو)

    cable side bend crunch (bosu ball)
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    توپ بوسو
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرانچ نشسته با سیم کش

    cable seated crunch
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • چرخش کمر روسی با سیم کش روی توپ سوئیسی

    cable russian twists (on stability ball)
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    دمبل، توپ سوئیسی
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرانچ زانو زده با سیم کش

    cable kneeling crunch
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید