پهلو

حرکات با عضله درگیر پهلو

  • ویندمیل پیشرفته با کتل‌بل

    kettlebell advanced windmill
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    کتل بل
    سطح حرکت
    حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • شنا برعکس روی نیمکت شیبدار

    incline twisting sit-up
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    نیمکت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • هیپ رِیز پا مستقیم آویزان با چرخش

    hanging straight twisting leg hip raise
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    میله بارفیکس
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پلانک جلو با چرخش

    front plank with twist
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • آرنج به زانو

    elbow-to-knee
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی
    آرنج به زانو

  • خم شدن جانبی با دمبل

    dumbbell side bend
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرانچ عرضی بدن

    cross body crunch
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • چرخش کمر با سیم کش

    cable twist
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید