کمر پایین

حرکات با عضله درگیر کمر پایین

  • بازو بالا

    butt-ups
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • هیپ تراست در حالت آویزان با وزنه

    weighted hanging leg-hip raise
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزنه
    سطح حرکت
    حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • چرخش کمر با سیم کش (بالا-پایین)

    cable twist (up-down)
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • گسترش چرخ شکم

    wheel rollout
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    چرخ شکم
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • خم شدن جانبی وزنه دار (روی توپ سوئیسی)

    weighted side bend (on stability ball)
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزنه
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • چرخش کمر نشسته با وزنه (روی توپ سوئیسی)

    weighted seated twist (on stability ball)
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزنه
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پیچش روسی وزنه دار

    weighted russian twist
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزنه
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرانچ با وزنه بالای سر (روی توپ سوئیسی)

    weighted overhead crunch (on stability ball)
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    توپ تعادلی
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید