رفتن به محتوا
Toggle Navigation
صفحه اصلی
برنامه ورزشی/تغذیه
دورههای ورزشی
کاهش وزن
افزایش وزن
حرکات اصلاحی
دوره های خاص
برنامههای تمرینی
حرکاتاصلاحی
آنالیز سلامت سازمانی
مجله
دانلود
ثبتنام/ورود
فهرست
×
صفحه اصلی
برنامه ورزشی/تغذیه
دورههای ورزشی
برنامههای تمرینی
حرکاتاصلاحی
آنالیز سلامت سازمانی
مجله
دانلود
ثبتنام/ورود
خمشگرهای ران
حرکات با عضله درگیر خمشگرهای ران
لمس نوک انگشتان پا از روی کنارهها (مردان)
side-to-side toe touch (male)
عضله هدف
شکم
تجهیزات
وزن بدن
سطح حرکت
مبتدی
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
دراز نشست کامل دست بالای سر (مردان)
arms overhead full sit-up (male)
عضله هدف
شکم
تجهیزات
وزن بدن
سطح حرکت
مبتدی
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
دراز نشست نیمه با دستهای پشت سر (مردانه)
prisoner half sit-up (male)
عضله هدف
شکم
تجهیزات
وزن بدن
سطح حرکت
مبتدی
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
دراز نشست نیمه (مردانه)
half sit-up (male)
عضله هدف
شکم
تجهیزات
وزن بدن
سطح حرکت
مبتدی
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
دازو نشست با دامنه ربع
quarter sit-up
عضله هدف
شکم
تجهیزات
وزن بدن
سطح حرکت
مبتدی
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
کرانچ
curl-up
عضله هدف
شکم
تجهیزات
وزن بدن
سطح حرکت
مبتدی
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
بلند کردن متناوب پا با هالتر در حالت نشسته
barbell sitted alternate leg raise
عضله هدف
شکم
تجهیزات
هالتر
سطح حرکت
نیمه حرفه ای
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
هیپ تراست با پای آویزان
hanging leg hip raise
عضله هدف
شکم
تجهیزات
میله بارفیکس
سطح حرکت
نیمه حرفه ای
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
1
2
بعدی
Page load link
برو به بالا
تمرینها
باشگاه آنلاین
خانه
برنامه
ورود