خمشگرهای ران

حرکات با عضله درگیر خمشگرهای ران

  • دراز و نشست کمکی

    assisted sit-up
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    کمکی
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • بالا بردن پا با کش در حالت دراز کشیده

    band lying straight leg raise
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    کش
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرانچ معکوس با سیم کش

    cable reverse crunch
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرانچ معکوس

    reverse crunch
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرانچ تاک

    tuck crunch
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • بازو بالا

    butt-ups
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • هیپ تراست در حالت آویزان با وزنه

    weighted hanging leg-hip raise
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزنه
    سطح حرکت
    حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • بالا آوردن پا و لگن در حالت دراز کشیده

    lying leg-hip raise
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید