سرینی

حرکات با عضله درگیر سرینی

  • ابداکشن لگن با پل جانبی

    side bridge hip abduction
    عضله هدف
    دورکننده های ران
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • خم کردن معکوس پا با کمک خود فرد

    self assisted inverse leg curl
    عضله هدف
    همسترینگ
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات گابلت با دمبل

    dumbbell goblet squat
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کشش عضلات چهار سر ران در حالت خوابیده به شکم با کمک

    assisted prone lying quads stretch
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    کمکی
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کشش عضلات نزدیک‌کننده ران در حالت خوابیده به پهلو همراه با کمک

    assisted side lying adductor stretch
    عضله هدف
    نزدیک کننده های ران
    تجهیزات
    کمکی
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات روی توپ بوسو

    squat on bosu ball
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    توپ بوسو
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کشش همسترینگ

    hamstring stretch
    عضله هدف
    همسترینگ
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات سیسی (اسکوات متمایل به عقب)

    sissy squat
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید