نیمکت

حرکات با تجهیز نیمکت

  • پرس شانه با دمبل در حالت نشسته

    dumbbell seated shoulder press
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پرس شانه نشسته با دمبل (گرفت موازی)

    dumbbell seated shoulder press (parallel grip)
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرل نشسته با دمبل روی نیمکت پرچر

    dumbbell seated preacher curl
    عضله هدف
    دو سر بازو
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرل مچ دمبل نشسته با کف دست رو به بالا

    dumbbell seated palms up wrist curl
    عضله هدف
    ساعد
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • بالا آوردن یک پا با دمبل در حالت نشسته

    dumbbell seated one leg calf raise
    عضله هدف
    ساق پا
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • چرخش دمبل نشسته یک دست

    dumbbell seated one arm rotate
    عضله هدف
    ساعد
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرل مچ در حال نشسته با دمبل

    dumbbell seated neutral wrist curl
    عضله هدف
    دو سر بازو
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • بالا آوردن جانبی دمبل نشسته

    dumbbell seated lateral raise
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید