دوره های خاص
چالش پیاده‌روی سریع و افزایش قدم در خانه
جلسات۸ جلسهدرجه سختیحرفهایزمان(هرجلسه)۱۰ دقیقه
تعادل، قدرت و پیشگیری از زمین خوردن
جلسات9 جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)3 تا 12 دقیقه
پیاده‌روی موزیکال و ریتمیک کم‌فشار در خانه
جلسات۱۰ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۰ دقیقه
مهارت‌های پایه فوتبال در خانه؛ کنترل توپ، بال‌مستری و پاس
جلسات۸ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۵ تا ۲۰ دقیقه
تمرینات پیشرفته بالاتنه در خانه
جلسات۱۶ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۰ تا ۲۰ دقیقه
تمرینات سبک برای تقویت میان‌تنه کودکان
جلسات4 جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۲۰ دقیقه
بهبود پرش و قدرت انفجاری برای والیبال
جلسات۹ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۰ تا ۲۰ دقیقه
تمرینات کنترل‌شده برای تناسب اندام در سه‌ماهه دوم بارداری
جلسات7 جلسهدرجه سختیحرفهایزمان(هرجلسه)۱۵ تا ۳۵ دقیقه