ران

حرکات با بخش بدن ران

  • هک اسکوات با دستگاه اسمیت

    sled hack squat
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    سورتمه
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • هک اسکات با دستگاه اسمیت و حرکت رو به جلو

    sled closer hack squat
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    سورتمه
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پرس پا با زاویه 45 درجه روی سورتمه

    sled 45° leg wide press
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    سورتمه
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پرس پا ۴۵ درجه روی دستگاه سورتمه

    sled 45° leg press
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    سورتمه
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • لغزش تک پا روی سکو

    single leg platform slide
    عضله هدف
    همسترینگ
    تجهیزات
    کمکی
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • ابداکشن جانبی ران

    side hip abduction
    عضله هدف
    دورکننده های ران
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پشت پا خوابیده با کمک بدن

    self assisted inverse leg curl
    عضله هدف
    همسترینگ
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرل معکوس پا با کمک خود (روی زمین)

    self assisted inverse leg curl (on floor)
    عضله هدف
    همسترینگ
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید