تمام دورهها
روتین کشش و ریکاوری برای کارمندان پشتمیزنشین
جلسات8 جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۳ تا ۳۱ دقیقه
پیلاتس بارداری در سهماهه اول برای تحرک ملایم و آرامش بیشتر
جلسات7 جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۵ تا ۳۳ دقیقه
مدیتیشن برای آرامش ذهن و مدیریت احساسات
جلسات7 جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۱۰ دقیقه
حرکات اصلاحی لوردوز (گودی کمر)
طول دوره45 روزدرجه سختی۳ سطحجلسات۳ تا ۵ جلسه
تمرینات کوتاه در خانه برای افزایش تحرک روزانه
جلسات۸ جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)۳ تا ۱۳ دقیقه
بهترین و نامناسبترین حرکات برای تقویت پشت بازو
جلسات۱ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۴ دقیقه
دورهی پیشگیری از آسیب: تقویت و انعطاف عضلات بدن
جلسات۲۸ جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۱۰ تا ۱۵ دقیقه