تمام دورهها
دورهی پیشگیری از آسیب: تقویت و انعطاف عضلات بدن
جلسات۲۸ جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۱۰ تا ۱۵ دقیقه
چالش ۷ روزهی کشش بدن در خانه | افزایش انعطاف و تحرک روزانه
جلسات7 جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۱۲ دقیقه
تمرینات پیشرفته با وزن بدن
جلسات۱۲ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۵ دقیقه
تمرینات پیشرفتهی بالاتنه در خانه
جلسات۱۶ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۰ تا ۲۰ دقیقه
راهنمای تمرینات شکم و عضلات مرکزی در خانه
جلسات۱۲ جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)متغیر
راهنمای تمرینات پایینتنه در خانه
جلسات۱۷ جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)متغیر
تمرینات علمی برای رشد و قدرت عضلانی
جلسات۱۲ جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۶ تا ۱۱ دقیقه