تمرینات فولبادی برای افزایش وزن
برنامهی ۴۵ روزه برای عضلهسازی اصولی و افزایش وزن در سه سطح مبتدی تا حرفهای
اگر همیشه دغدغهی، چاق شدن، افزایش وزن و حجم عضلات داشتی و نمیدونستی از کجا شروع کنی، این دوره دقیقاً برای توعه! با طراحی علمی و مرحلهای، بدنات رو از سطح مبتدی تا حرفهای رشد میدیم. این دوره شامل تمرینات فول بادی (Full Body) با تکنیکهای تخصصی برای افزایش حجم عضلات، تقویت قدرت و ساخت بدنی متناسب و متقارن است. تنها با تجهیزات ساده میتونی تمرینات رو انجام بدی.
چرا دورهی فولبادی برای افزایش وزن برای شما مناسب است؟
- طراحی شده بر اساس اصول علمی هایپرتروفی (عضلهسازی)
- تمرکز بر تکنیک صحیح حرکات پایه و پیشگیری از آسیب
- قابل اجرا در خانه یا باشگاه با تجهیزات ساده
- مناسب برای تازهکارها تا ورزشکاران حرفهای
- همراه با برنامهی تغذیه و مشاورهی تخصصی
دورهی فولبادی برای افزایش وزن برای چه کسانی مناسب است؟
- کسانی که میخواهند چاق شوند، وزن اضافه کنند و عضلاتشان حجیمتر شود
- افراد لاغری که همیشه با افزایش وزن مشکل داشتند
- ورزشکارانی که میخواهند به بدن متناسبتر و متقارنتر برسند
- کسانی که به دنبال یک برنامهی اصولی و ساختاریافتهی عضلهسازی هستند
سطحبندی دوره
سطح مبتدی | ۳ جلسهی ۴۰ دقیقهای در هفته
- آموزش اصولی حرکات پایهی فول بادی (اسکات، پرس سینه، ددلیفت، زیربغل)
- ایجاد ارتباط ذهن و عضله (Mind-Muscle Connection)
- معرفی پروگرشن (اضافه بار تدریجی)
- آموزش تکنیکهای تنفسی و ثبات مرکزی
نتایج مورد انتظار در ۶ هفته
یادگیری فرم صحیح حرکات پایه
افزایش قدرت و شروع روند عضلهسازی
ایجاد عادت تمرین منظم
سطح نیمهحرفهای | ۴ جلسهی ۵۰ دقیقهای در هفته
- افزایش حجم و شدت تمرین با وزنههای سنگینتر
- معرفی تکنیکهای پیشرفته (سوپرست، دراپست)
- تقسیمبندی تمرینات (Split Routine) برای هدف قرار دادن گروههای عضلانی
- تمرینات ایزوله برای تقارن عضلات
نتایج مورد انتظار در ۶ هفته
- افزایش محسوس حجم و ضخامت عضلات
- بهبود تقارن و شکل بدن
- قدرت بیشتر همراه با رشد پایدار
سطح حرفهای | ۵ جلسهی ۶۰ دقیقهای در هفته
- تمرینات بسیار پرحجم با تکنیکهای Rest-Pause، Giant Sets و تکرارهای کمکی
- برنامهریزی دورهای (Periodization) برای مدیریت خستگی و جلوگیری از تمرینزدگی
- آنالیز بدنی و تنظیم برنامهی شخصیسازیشده
- تمرین بر اساس شدت تکرار اجباری (RIR) برای بیشترین بازدهی
نتایج مورد انتظار در ۶ هفته
- افزایش حداکثری حجم خشک عضلات
- رسیدن به بدن حجیم و تفکیکشده
- شکستن محدودیتهای ژنتیکی با تمرینات پیشرفته
- تثبیت نتایج با تغذیه و مکملهای علمی
🟡 نکات مهم قبل از شروع
- اگر بیماری زمینهای، آسیبدیدگی یا شرایط پزشکی خاصی دارید، لطفاً پیش از شروع تمرینها با پزشک یا متخصص خود مشورت کنید.
- در صورت احساس درد شدید، سرگیجه یا ناراحتی غیرعادی، تمرین را متوقف کنید.
پرسش های متداول
تصاویر دوره
کارشناس علوم ورزشی
مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام
مدرس دوره های افزایش وزن
توضیحات تکمیلی
تجهیزات مورد نیاز: استپ، کش ورزشی، دمبل
مهلت استفاده از دوره: ۴۵ روز از زمان ثبت نام
تعداد جلسات هر سطح: ۳ تا ۵ جلسهی ۴۰ تا ۶۰ دقیقهای
تمرینات قابل اجرا در خانه
تمامی تمرینات، مشابه مربی انجام شود.
