با داگی ورزش کن

۱۳ تمرین کوتاه و شاد برای کشش، پرش، تعادل و حرکت کودکان خردسال

این دوره مجموعه‌ای از تمرین‌های کوتاه، کارتونی و بازی‌محور برای کودکان پیش‌دبستانی است. در هر جلسه، کودک همراه با جو ویکس، داگی و شخصیت‌های سنجاب، یک مأموریت حرکتی متفاوت را انجام می‌دهد و در پایان برای تکمیل آن یک نشان ورزشی دریافت می‌کند.

مجموعه «نشان‌های تمرینی» با ترکیب اجرای واقعی کودکان و فضای رنگارنگ انیمیشن Hey Duggee ساخته شده است. هدف آن آشنا کردن کودکان پیش‌دبستانی با فعالیت بدنی و تشویق آن‌ها به حرکت در قالب بازی، شخصیت‌های کارتونی و مأموریت‌های ساده است.

هر جلسه تقریباً ۵ دقیقه طول می‌کشد و موضوع مستقلی دارد. بعضی قسمت‌ها روی کشیدن بدن به سمت بالا، بعضی روی پرش، سرعت، اسکوات، حرکات نمایشی، تعادل یا تقلید از شخصیت‌هایی مانند ربات، کانگورو، مومیایی و مترسک تمرکز دارند.

ساختار نشان‌محور دوره می‌تواند کودک را برای تکمیل تمرین تشویق کند. پس از پایان هر قسمت، والدین یا مربی می‌توانند نام نشان دریافت‌شده را ثبت کنند و از آن به‌عنوان یک سیستم تشویقی ساده و غیررقابتی استفاده کنند.

این دوره برای اجرای یک برنامه ورزشی سنگین یا تمرین تخصصی طراحی نشده است. هدف اصلی آن ایجاد فرصت‌های کوتاه حرکت، کاهش زمان نشستن و شکل دادن به تجربه‌ای مثبت و سرگرم‌کننده از فعالیت بدنی است.

ویدیوی معرفی رسمی دوره به‌عنوان جلسه تمرینی محاسبه نمی‌شود. ساختار اصلی شامل ۱۳ جلسه تقریباً ۵ دقیقه‌ای است.

این دوره مناسب زمانی است که:

• کودک در سنین پیش‌دبستانی قرار دارد.
• کودک به کارتون و تقلید از شخصیت‌ها علاقه دارد.
• تمرین‌های معمولی برای کودک جذاب نیستند.
• به دنبال فعالیت‌های بسیار کوتاه برای خانه هستید.
• کودک پس از نشستن یا تماشای صفحه‌نمایش به حرکت نیاز دارد.
• می‌خواهید فعالیت بدنی را با تشویق و دریافت نشان ترکیب کنید.
• برای مهدکودک یا پیش‌دبستانی به وقفه‌های حرکتی کوتاه نیاز دارید.
• می‌خواهید کودک بدون تجهیزات ورزشی فعالیت کند.
• هدف شما ایجاد تجربه‌ای شاد و غیررقابتی از ورزش است.

ساختار جلسات دوره

جلسه ۱: نشان لمس رنگین‌کمان

• تمرکز پیشنهادی: کشیدن بدن به سمت بالا، تحرک دست‌ها و افزایش دامنه حرکت
• فضای جلسه: رنگین‌کمان و کشش به سمت آسمان
• سطح: مناسب پیش‌دبستانی

کودک تلاش می‌کند دست‌های خود را تا حد امکان بالا ببرد و رنگین‌کمان خیالی را لمس کند.

جلسه ۲: نشان مومیایی

• تمرکز پیشنهادی: تقلید حرکات، جابه‌جایی و هماهنگی ساده بدن
• فضای جلسه: مومیایی و ماجراجویی نمایشی
• سطح: مناسب پیش‌دبستانی

کودک با تقلید از حالت‌ها و حرکت‌های یک مومیایی وارد یک مأموریت کارتونی می‌شود.

جلسه ۳: نشان انفجار قدرت

• تمرکز پیشنهادی: فعالیت‌های کوتاه و پرتحرک، توقف و شروع مجدد حرکت
• فضای جلسه: قدرت و انرژی
• سطح: پیش‌دبستانی فعال

این جلسه برای تخلیه کوتاه انرژی و انجام مجموعه‌ای از حرکت‌های پرنشاط مناسب است.

جلسه ۴: نشان سرعت

• تمرکز پیشنهادی: حرکت سریع، واکنش و تغییر ریتم
• فضای جلسه: سرعت و مسابقه
• سطح: مناسب پیش‌دبستانی

کودک با دنبال کردن راهنمای جلسه، حرکت‌های سریع و کوتاه را متناسب با توان خود انجام می‌دهد.

جلسه ۵: نشان طناب‌زنی جادویی

• تمرکز پیشنهادی: ریتم، هماهنگی و شبیه‌سازی طناب‌زنی
• فضای جلسه: طناب خیالی و جادو
• سطح: مناسب پیش‌دبستانی

در این قسمت کودک می‌تواند بدون نیاز به طناب واقعی، حرکت طناب‌زنی را به‌صورت خیالی دنبال کند.

جلسه ۶: نشان ربات

• تمرکز پیشنهادی: کنترل بدن، توقف و اجرای حرکت‌های قطعه‌قطعه
• فضای جلسه: ربات‌ها
• سطح: مناسب پیش‌دبستانی

کودک با تقلید حرکت‌های رباتی، کنترل اندام‌ها و تغییر حالت بدن را تمرین می‌کند.

جلسه ۷: نشان بوکس با سایه

• تمرکز پیشنهادی: حرکت دست‌ها، هماهنگی دست و پا و فعالیت هوازی سبک
• فضای جلسه: بوکس نمایشی
• سطح: مناسب پیش‌دبستانی

حرکات این جلسه بدون تماس با فرد یا وسیله دیگری و در قالب بوکس خیالی انجام می‌شوند.

جلسه ۸: نشان بالا و پایین پریدن

• تمرکز پیشنهادی: پرش‌های ساده، فرود کنترل‌شده و حرکت ریتمیک
• فضای جلسه: جهش و بالا رفتن
• سطح: مناسب پیش‌دبستانی

کودک حرکت‌های جهشی کوتاه را دنبال می‌کند. در صورت نیاز می‌توان پرش‌ها را با بلند شدن روی پنجه یا قدم‌برداشتن جایگزین کرد.

جلسه ۹: نشان مترسک

• تمرکز پیشنهادی: حفظ وضعیت بدن، باز کردن دست‌ها و تعادل ساده
• فضای جلسه: مزرعه و مترسک
• سطح: مناسب پیش‌دبستانی

کودک با تقلید از حالت مترسک، شکل‌های مختلفی با دست‌ها و بدن ایجاد می‌کند.

جلسه ۱۰: نشان اسکوات قهرمان

• تمرکز پیشنهادی: نشستن و بلند شدن، فعالیت پاها و کنترل پایین‌تنه
• فضای جلسه: اسکوات و قدرت پا
• سطح: مناسب پیش‌دبستانی

در این قسمت، کودک حرکت‌های ساده نشستن و بلند شدن را با دامنه مناسب سن و توان خود دنبال می‌کند.

جلسه ۱۱: نشان کانگورو

• تمرکز پیشنهادی: جهش‌های کوتاه، ریتم و تقلید حرکت حیوانات
• فضای جلسه: کانگورو و پرش
• سطح: پیش‌دبستانی فعال

کودک با تقلید از کانگورو حرکت می‌کند. پرش‌ها را می‌توان با قدم‌های بلند یا بلند شدن روی پنجه جایگزین کرد.

جلسه ۱۲: نشان اسکیت روی یخ

• تمرکز پیشنهادی: جابه‌جایی جانبی، هماهنگی و تعادل
• فضای جلسه: پیست اسکیت خیالی
• سطح: مناسب پیش‌دبستانی

کودک بدون نیاز به اسکیت واقعی، حرکت‌های نمایشی اسکیت را روی سطح ثابت و ایمن تقلید می‌کند.

جلسه ۱۳: نشان پرش ستاره‌ای

• تمرکز پیشنهادی: هماهنگی دست و پا، باز و بسته کردن بدن و افزایش تحرک
• فضای جلسه: ستاره‌ها و پرش
• سطح: پیش‌دبستانی فعال

جلسه پایانی با حرکت‌های شبیه پرش ستاره‌ای اجرا می‌شود. کودک می‌تواند نسخه بدون پرش را با باز کردن متناوب دست‌ها و پاها انجام دهد.

توصیه سطح دوره

• مناسب برای کودکان پیش‌دبستانی با توانایی عمومی حرکت
• این مجموعه به‌طور مشخص برای کودکان پیش‌دبستانی ساخته شده است و قسمت‌ها ساختاری کوتاه، ساده و شخصیت‌محور دارند.
• جلسات مستقل هستند و لازم نیست حتماً به ترتیب اجرا شوند. کودک می‌تواند هر روز براساس شخصیت یا نشان موردعلاقه خود یک قسمت را انتخاب کند.

برای کودکانی که تحرک کمتری دارند، بهتر است دوره با قسمت‌های رنگین‌کمان، ربات، مترسک یا اسکیت روی یخ آغاز شود. قسمت‌های قدرت، سرعت، کانگورو و پرش ستاره‌ای ممکن است پرتحرک‌تر باشند.

🟡  نکات مهم قبل از شروع

• یک بزرگسال هنگام اجرای تمرین‌ها بر کودک نظارت داشته باشد.
• فضای اطراف کودک از وسایل تیز، شکستنی و لغزنده خالی شود.
• تمرین روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام شود.
• فاصله ایمن کودک از تلویزیون یا نمایشگر حفظ شود.
• کودک مجبور به اجرای کامل تمام حرکت‌ها نباشد.
• حرکت‌ها با سرعت متناسب با سن و توان کودک انجام شوند.
• پرش‌های دشوار با قدم‌برداشتن یا حرکت بدون پرش جایگزین شوند.
• برای طناب‌زنی جادویی به طناب واقعی نیازی نیست.
• حرکات بوکس بدون تماس با افراد یا وسایل انجام شوند.
• هنگام اسکوات، کودک فقط تا دامنه‌ای پایین برود که برایش راحت است.
• در صورت خستگی، کودک اجازه توقف یا استراحت داشته باشد.
• از مقایسه عملکرد کودک با کودکان داخل ویدیو خودداری شود.
• دریافت نشان باید جنبه تشویقی داشته باشد، نه رقابت یا تنبیه.
• در صورت درد، سرگیجه یا ناراحتی غیرعادی، تمرین متوقف شود.
• برای کودکان دارای محدودیت حرکتی یا شرایط پزشکی، نظر متخصص مربوط در اولویت است.